Archive for: 八月 2009

由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成

他主要是早晨去爬山，体能情况应该也不错

对比我的：http://zhengtao.net/sport-health/training/2009/08/28/661.html

陈xx09年8月26日体质监测

审核时间：2009-08-26 21:03:00

档案编号：97

姓    名：
陈xx
身份证号：
13068219811226xxxx

性    别：…

在张家口出差忙完之后路过张家口体育局刚刚设立的免费体能检测中心，进去问 确定是免费的后用了十来分钟做了一系列的测试，走的时候打听了一下石家庄竟然没有类似测试点，看来石家庄体育局舍不得出钱，邯郸是省内第一个建议这种测试点的，张家口应该是第二个。

第1项：称体重，精度是0.1kg,测完56.1kg

第2项：测身高，这个具体数值不公布了，长得不够伟岸，呵呵

第3项：测的弹跳48cm,电子检测的，应该不太准确，我家门口那种简易的测弹跳的标尺显示我只能跳40cm多一点

第4项：测的肺活量，3730,这个数据除以体重代表肺活量指数，我的看评价是一般。

第5项：测反应时间，这个我一开始都没搞明白怎么玩，到后来明白怎么玩之后按出一个0.3左右的反应时，但是平均下来之后是0.514

第6项：测握力，个人感觉是这几项中最弱的一项,only 40.6kg

第7项：测闭眼单脚站力，我以为2个脚都测就用的左脚，55秒，测完后才知道只测一个就好了，当时工作人员已经超出工作时间了没有重测，后来在小公园里朋友给看着测了一下到了200秒没问题…

第8项：测的体前曲，19cm。一般，比不常锻炼的人可能要好点，但和高手差很大的数量级…

第9项：测的心率，按照提示音的频率反复上下一个台阶180秒，然后机器出参数，运动完1分钟是47,2分钟后是43,3分钟后37。这个应该不是实际心率，我中午刚测完我的静态心率是51。

基本上就测试了这些东西吧，和同事的对比有几项是明显高出他的，看来近5个月的跑步锻炼效果还是很明显的。下面贴出表格看一下：

档案编号：100

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黄炎培（1878～1965），字任之（又作韧之），号抱一，江苏省川沙县人，是我国现代著名的爱国主义者、社会活动家、职业教育家。他一生好佛，提倡素食，自己坚持素食数十年。

黄炎培从20年代起就购买、阅读了大量佛教方面的经书，并进行过深入的研讨。广西柳州市图书馆收有一批（约数百种、近千册）原为他当年所藏的佛教书籍，其中一些书上就有他购、读以及心得体会方面的题记。如他在民国八年六月一次就买了《四十二章经·佛遗教经注》、《愚贤因缘经》、《圆觉经略疏》、《佛说阿弥陀经疏钞撷》、《六祖大师法宝坛经》、《过去现在因果经》等六种佛学着作，在各书的封面皆题有“己未六月十六购得”字样，并钤有白文“黄炎培印”一枚。那几年，上海医学书局、扬州藏经院、南京金陵刻经处、如皋刻经处、庐山大林寺、北京佛教演习所等地印行的佛学书籍他买了不少。有的他是一买来就读，如在一本《相宗史传略录》书的封面就题有“一一、一一、八购得即读讫，任之”。他还经常利用旅途空闲时读佛书，在一本《心经笺注》封面上题有：“贾季英君见赠，民国八年七月二十一日自上海往厦门新宁船次读。任之”。又在一本《佛家哲学通论》封面题：“十六、十、十五安东之汉城车中读。”黄炎培对佛学的喜爱，于此可见一斑。

黄炎培还结交了不少研究佛学、信仰佛教的朋友。这些朋友经常送些佛学着述给他。如上述的《心经笺注》即是朋友所送。蒋维乔（号竹庄）也送过《圆觉亲闻记》、《悉昙入门》、《佛教浅测》等书给抱一。有的和他切磋佛学，柳州市图书馆藏有他1929 年在上海时，其友人江谦写给他的明信片一封，上面就有这方面的记载：“四月十五日功德林新流通之《楞严贯摄》甚佳。手示敬悉。谦二三日内即须由杭入婺。研究《大乘止观》，可兼阅《百法明门论普光疏》及《八识规矩颂（谛老）讲义》。晚间无暇听讲，日间得暇往南园参谒谛老，必有所感发也。此上任公道鉴。弟谦再拜。”

对佛学的研讨方面，黄炎培在不少佛书上有题记，或记版本，或记史料。如在一册《大慈恩寺三藏法师传》封面题：“金陵本。内有玄奘行迹图。十七、二、二十一买得。抱一。”又在一本光绪年间刻的《唐书·西域传注》中题：“海国图志考订西教源流自廿五至廿七凡三卷，其所称引追阙原书尤为详洽，姚石甫《康輶纪行》，（述）红黄喇嘛事颇详。”弥足珍贵的是1929年他曾请人抄写了两篇有关西藏佛教历史的文章，二文经他校对，分为两册装订、题字。一为《西藏佛教源流考》，一为《西藏佛教略史》。二书之前均有黄炎培题记，前书题曰：“此文叶君伯高（按：即叶尔恺）应清史馆长赵尔巽之命而作，程雪楼居士有钞本，假以付钞。抱一。”后书题曰：“此文已见《佛学丛报》，此报已绝版，蒋君竹庄说。”从以上题记可知，前书只有抄本，后书只见于《佛学丛报》，均为难得一见的西藏佛教史料。

关于黄炎培的素食情况，他本人在自传体《八十年来》一书《素食的由来》一节记叙说：一九一七年六月游新加坡海滨，亲眼看到捕鱼人出海归来，船上满载活鱼，渔夫一一将鱼破腹，挖掉心脏，投入另一空船，鱼儿跳跃几次才死去。人类为了果口腹，这样地残杀生物，使我感触很深，立下了素食的志愿。当时我的爱人王纠思关心我的健康，请上海两位名医为我检查，认为素食对我的身体并无害处，就开始素食。曾先后作《不忍歌》、《素食答客问》。我之所以能坚持素食几十年，一由于成了习惯，不易改变；二由于医生认为素食好，可以减少病患。两次动大手术，都由医生认为血液较清。胆固醇一般占56％以上，而我只44％，所以动手术保证无害，因此更增加了我素食的信念。文中所说的《不忍歌》，作于民国二十二年七月，其时黄炎培已素食十六载，感到“吾心滋安体滋适”。《素食答客问二首》作于民国二十七年一月二十六日，诗曰：

不为长生读“五千”，稍翻梵征税筴未逃禅。

每劳客问更番答，只养天和一念坚。

幼佩“西铭”吾与物，壮游南海杀生怜。

廿年菜甲香无比，忘却烹鲜更逐膻。

江海无端辟战场，将于成败决兴亡。

苟安几见全民命，自卫焉能废国防？

与于同仇宁得已，谓予戒杀两何妨。

止戈他日还须记，自古惟兵总不祥。

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奥运金牌数个人榜首 帕沃•鲁米paavo nurmi（芬兰）获得过9枚奥运会金牌十七岁出道直到三十七岁退役，职业生涯长达二十年之久。先后29次打破世界纪录，其中有22个受到国际田总的正式承认 被《时代》杂志评为20世纪最佳运动员 世界田径史上最卓越的运动员                     
汉克．阿伦(Hank Aaron)：美国各大棒球联赛中常胜不败的本垒打冠军。是美国职业棒球员和棒球名人堂的主要成员 汉克阿伦奖〔Hank Aaron Award〕是美国职棒大联盟颁给各联盟当年度最佳打者的奖项。是为了要庆祝汉克•阿伦打破贝比•鲁斯全垒打世界纪录25周年。他得过3次金手套奖,并且入选21次明星赛。八次荣获国际棒球联盟垒打王的称号 成就可谓登峰造极                      
奥运金牌数个人榜首的另一位 严格素食者卡尔。刘易斯（美国）十三次 打破过世界纪录 奥运会9枚金牌得主。多次获得过全世界最佳运动员的称号“实际上，在田径赛中，我最好的参赛成绩是在吃素后的第一年”                       
跨栏王刘翔偶像爱德温•摩西  十年 122场正式比赛不败的纪录 四次打破四百米跨栏世界纪录 多次获得世界最佳运动员称号 1983年获得美国最高奖励沙利文奖        
奥运五金得主人猿泰山约翰威斯莫拉五次打破世界纪录还３６次获美国冠军电影《人猿泰山》主演                     
世界拳王阿里十七岁出道 十八岁获得奥运金牌 二十年的职业生涯中二十二次获得过拳王称号 十次蝉联拳王称号 长达十二年时间正式比赛不败的纪录一拳份量四百多磅 第一次失败之前 入狱两年多 没接受训练 因为爱好和平反战 而入狱                     
鲁斯•海德利克：铁人三项赛及田径运动员。超过九次金牌得主，其中包括从百米到五千米到超长跑的各种距离赛跑，还有铁人三项赛。她曾经参加六次铁人三项赛以及超过六十次的马拉松，被评为北美洲“最健康的十人”之一。                     

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（一）我的素食之路

我是2000年8月起逐渐素食的。之前见别人素食，还觉怪僻，觉得不吃肉怎么行。后来我的一位同事素食，我亲睹了素食无害健康，而且是可行的，就决定素食了。

我自幼年起就爱动物，父母买来螃蟹，我也不忍蒸。但我一家人都爱吃肉，我受此影响，认为肉类是美食，肉食才健康。上大学和研究生时，功课繁重，我身体比较瘦弱，就经常买红烧肉之类的菜，以为可以增进健康，还有女人多吃脂肪可以美容等等。

我素食是逐渐的，有半年时间，颇不适应，偶尔去亲友家吃饭，喝口肉汤，心里还想，这可不是我要吃的。但借此机会，就吃几口解谗。

2000年9月，我们医院组织去海滨旅游，我还买熟螃蟹，坐在海边，边吃边看风景。心想，螃蟹可真是美食，不吃真可惜。回家时，又买两只熟螃蟹，打算继续解谗。可是，一到家，看着这两只螃蟹，想起活蒸螃蟹的痛苦，想到把自己的快乐建立在它的痛苦上，就立刻吃不下去了。后来，我也再没有吃过。

大约02年左右，我弟弟从老家来看我，我工作的城市海鲜颇多，老家在内陆，我就想买螃蟹给弟弟尝鲜。在去姨家时，买了几只活螃蟹，交给姨，我就和弟弟逛街去了，回来后，姨摆上蒸好的螃蟹，我一看，腿都不全，就问怎么回事，我姨说，我蒸它们的时候，他们乱蹦乱跳，把腿跳掉了。

我听了，毛骨悚然，我这叫做的什么事啊，爱亲人的方式无数种，何必要让动物这么痛苦啊。

我习惯素食之后（在我用了6个月时间），再没吃过动物的肉，而且，从内心里不认为肉类是吃的东西，说不上讨厌肉，但真的不想吃。

（二）为什么素食

我最初的想法是很纯朴的，就是不让自己的口腹之欲建立在动物的痛苦上。还有更重要的，就是培养自己的慈悲心。

我们的人生目的，都是获得幸福。吃肉却是与幸福背道而驰的，每一块肉，背后都有一出人间惨剧，流血哀号。。。什么是好吃，自己觉得好吃就是好吃，如果我们从小没吃过肉，哪里会觉得肉类好吃？

很多人会觉得，素食于动物有利，于环保有利，惟独对自己不利，于是报着做烈士的心情素食。不是这样的，朋友们，素食最大的利益是自己，给自己培养起慈悲心，为自己种下幸福的种子。

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